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學習瑜珈從拜日式開始.
不論學習多少年的瑜珈,還是從拜日式開始!
對我來說,拜日式就是瑜珈最有代表性的體位法.
也是我每天最重要的練習.
照顧好你的呼吸,帶領著你的身體進入拜日式

拜日式效果:

  1. 促進血液循環
  2. 增進肌肉的彈性與力量
  3. 加強脊椎的柔軟度
  4. 調節自律神經系統
  5. 提升體力,增進活力
  1. 山式, 吸氣
  1. 前彎式, 吐氣
  1. 伸背式.吸氣
    背伸展
  1. 弓箭步, 吐氣
    右腳向後跨大步
  1. 棒式,吸氣
    雙手支撐
    收腹,夾臀
  1. 鱷魚式,
    吐氣緩慢下降
  1. 上犬式,吸氣
    脊椎向上伸展
  1. 下犬式.
    雙手撐地
    臀部向後提起
    停留5次呼吸
  1. 弓箭步,吐氣
    右腳向前跨大步
  1. 伸背式,吸氣
    收回左腳
    背伸展
  1. 前彎, 吐氣
  1. 山式,吸氣