學習瑜珈從拜日式開始.
不論學習多少年的瑜珈,還是從拜日式開始!
對我來說,拜日式就是瑜珈最有代表性的體位法.
也是我每天最重要的練習.
照顧好你的呼吸,帶領著你的身體進入拜日式
拜日式效果:
- 促進血液循環
- 增進肌肉的彈性與力量
- 加強脊椎的柔軟度
- 調節自律神經系統
- 提升體力,增進活力
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- 山式, 吸氣
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- 前彎式, 吐氣
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- 伸背式.吸氣
背伸展
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- 弓箭步, 吐氣
右腳向後跨大步
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- 棒式,吸氣
雙手支撐
收腹,夾臀
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- 鱷魚式,
吐氣緩慢下降
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- 上犬式,吸氣
脊椎向上伸展
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- 下犬式.
雙手撐地
臀部向後提起
停留5次呼吸
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- 弓箭步,吐氣
右腳向前跨大步
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- 伸背式,吸氣
收回左腳
背伸展
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- 前彎, 吐氣
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- 山式,吸氣
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