運動入門 鍛鍊身材三部曲 鍛鍊身材三部曲: 如果妳的時間有限,希望能有幾個動作,能夠重點訓練全身 達到健康又美麗的目的. 以下三個動作是很好的選擇 可以訓練到我們的上半身,下半身,和脊椎骨盆的部位. 坐椅式: 強化下半身,美化臀部和大腿 作法: 收腹,臀部向後蹲坐. 停留10秒,做10回. 橋式: 強化腹部,塑身腰腹部和臀部 作法: 收腹,抬高臀部. 停留10秒,做6~10回 棒式: 強化上半身.美化手臂和胸部 作法: 棒式膝著地,雙手支地 以10秒緩慢身體下降 做6~10回