下半身伸展 (柔軟度)
效果: 促進骨盆血液循環,加強腿部的柔軟度.
好處:預防髖關節緊缩,下背痛,坐骨神經痛,改善生理期不適
方式: 感覺伸展的部位,穩定的停留姿勢和自然呼吸,
初學者停留30秒, 瑜珈練習者可延長停留時間1~3分
大腿後側肌肉伸展: (右腳完成, 換左腳進行)
- 增進下背及後大腿彈性
- 伸展臀部,下背和腿後側, 促進下半身血液循環
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單腿伸展 |
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半蝴蝶式 再換腿進行 |
大腿前側肌肉伸展: (右腳完成, 換左腳進行)
- 增進髖部及前大腿彈性.
- 伸展髂腰肌,改善下背痛髖關節伸展, 促進血液循環
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弓箭步: |
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龍: |
