基礎瑜珈 ~ 訓練下肢力量 (站姿)

效果: 調整自律神經,促進血液循環,促進心肺功能

方法: 重點是配合呼吸充分伸展脊椎和全身上下的關節.
由站到蹲姿,進行10次,訓練體力.

重點: 溫和進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣.

呼吸: 腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)

  1. 山式
  2. 座椅式
  3. 前彎式
  4. 蹲式平衡
  5. 伸背式

  1. 山式 (吸氣)
    收腹夾臀,兩手向上伸直
    效果:伸展脊椎和腰背肌肉
  1. 座椅式 (吐氣)
    臀部後坐,膝蓋不超過腳尖
    效果:強化腿力
  1. 前彎式 (吸氣)
    膝蓋放鬆,腹部靠近腿
    效果:伸展背部和後大腿
  1. 蹲式平衡 (吐氣)
    蹲下掂足尖,雙手平舉背伸直
    效果:伸展膝蓋,強化腳踝
  1. 伸背式
    (吸氣,回到站姿 - 山式)
    雙手扶地或扶腿,屈膝背伸直
    效果:伸展下背,後大腿肌肉