1. 四足跪姿:
   準備進入棒式,腳尖向後伸直踩地.

2. 棒式:
   雙手支撐在肩膀下方,收縮腹部,兩腳有力向後伸直.

3. 棒式跪姿:
   力氣不夠,可以膝蓋著地,維持體線,收縮腹部,肚子不要放掉.

方式:

棒式一次停留5個呼吸,
不要閉氣.
依據身體能力做3-5回

回到祈禱式休息.