英雄式

陽瑜珈體位法:

效果: 強化下肢力量,有助心血管循環,開展髖關節.疏通全身經絡.

方法: 必須使用腹部核心力量和大腿肌肉,不要壓迫膝蓋.重點在於伸展脊椎.

重點: 進入姿勢時,穩定停留.緩慢退出.呼吸要順,不要閉氣.

呼吸:

腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)
初學者停留5個呼吸. 進階練習停留8-12個呼吸.