脊椎保健 貓牛伸背式 效果: 貓牛伸背式 伸展脊椎,促進血液循環,消除背部僵硬, 方法: 吸氣時伸展.吐氣時收縮腹部肌肉. 呼吸: 腹式呼吸法(鼻吸鼻吐,吐氣時收小腹) 步驟: 貓牛伸背式 四足跪姿 (吸氣) 四肢固定,脊椎延伸 強化上肢和核心力量 牛式.(吸氣) 頭與尾椎向上延伸 腰部下沉 貓式.(吐氣) 低頭拱背 收縮腹部 伸展背部