效果: 促進血液循環,增進上肢力量和下肢柔軟度.
方法: 配合呼吸充分伸展脊椎和腿後腱肌肉群.
姿勢到位,停留5呼吸,進行3次.
重點: 溫和進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣.
呼吸: 腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)
- 貓式
- 一半的下犬式
- 下犬式
- 兒童式 休息
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- 貓式 (吸氣)
四足跪姿準備
效果:伸展脊椎
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- 一半的下犬式 (吐氣)
雙手撐地,掂起腳尖,屈膝臀部抬高
效果:伸展下背部和收縮腹部
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- 下犬式 (停留5次呼吸)
雙手撐地,身體向後延伸,兩腳向後伸直
效果:強化上肢,伸展下肢
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- 兒童式 (休息)
臀部退腳跟,腹部靠近腿,放鬆肩膀休息
效果:伸展背肌
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