效果: 促進血液循環,增進上肢力量和下肢柔軟度.

方法: 配合呼吸充分伸展脊椎和腿後腱肌肉群.
姿勢到位,停留5呼吸,進行3次.

重點: 溫和進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣.

呼吸: 腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)

  1. 貓式
  2. 一半的下犬式
  3. 下犬式
  4. 兒童式 休息

  1. 貓式 (吸氣)
    四足跪姿準備
    效果:伸展脊椎
  1. 一半的下犬式 (吐氣)
    雙手撐地,掂起腳尖,屈膝臀部抬高
    效果:伸展下背部和收縮腹部
  1. 下犬式 (停留5次呼吸)
    雙手撐地,身體向後延伸,兩腳向後伸直
    效果:強化上肢,伸展下肢
  1. 兒童式 (休息)
    臀部退腳跟,腹部靠近腿,放鬆肩膀休息
    效果:伸展背肌