效果: 強化骨盆和脊椎,美化臀部和加強核心肌群力量

方法: 配合呼吸充分伸展脊椎和髖部,
        姿勢到位,停留5呼吸,進行3次.

重點: 進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣.

呼吸: 腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)

	仰臥式,屈膝90度 兩腳平行與臀部同寬 吸氣預備
	吐氣,收腹,臀部抬離地 停留5個呼吸,緩慢下降.
	結束橋式, 抱起小腿靠近胸口,反向伸展背部.