效果: 貓牛伸背式 伸展脊椎,促進血液循環,消除背部僵硬,

方法: 吸氣時伸展.吐氣時收縮腹部肌肉.

呼吸: 腹式呼吸法(鼻吸鼻吐,吐氣時收小腹)

步驟:

貓牛伸背式

	四足跪姿 (吸氣) 四肢固定,脊椎延伸 強化上肢和核心力量
	牛式.(吸氣) 頭與尾椎向上延伸 腰部下沉
	貓式.(吐氣) 低頭拱背 收縮腹部 伸展背部