1. 四足跪姿:
    準備進入棒式,腳尖向後伸直踩地.
  1. 棒式:
    雙手支撐在肩膀下方,收縮腹部,兩腳有力向後伸直.
  1. 棒式跪姿:
    力氣不夠,可以膝蓋著地,維持體線,收縮腹部,肚子不要放掉.

方式:

棒式一次停留5個呼吸,
不要閉氣.
依據身體能力做3-5回

回到祈禱式休息.

效果:增加體力,強化核心,維持骨質密度,美化胸部肩膀和手臂線條.