基礎瑜珈 棒式 四足跪姿: 準備進入棒式,腳尖向後伸直踩地. 棒式: 雙手支撐在肩膀下方,收縮腹部,兩腳有力向後伸直. 棒式跪姿: 力氣不夠,可以膝蓋著地,維持體線,收縮腹部,肚子不要放掉. 方式: 棒式一次停留5個呼吸, 不要閉氣. 依據身體能力做3-5回 回到祈禱式休息. 效果:增加體力,強化核心,維持骨質密度,美化胸部肩膀和手臂線條.