下肢伸展運動：
大腿肌力訓練之後必須做的腿部和臀部肌肉伸展:

通常肢體緊繃的部位血液循環容易受到阻礙，而解開緊繃的方法可以利用伸展來達到肌肉放鬆的目的。

前大腿股四頭肌伸展:

站姿:
右手抓住右腳踝,靠近臀部,
讓膝蓋朝下,停留20秒,換腿.
左右腿各做三回.

前大腿股四頭肌伸展:

側臥姿:
右手抓住右腳踝,靠近臀部,
讓膝蓋朝下,停留20秒,換腿.
左右腿各做三回.

後大腿肌肉伸展:

仰臥姿:
後大腿伸展,以雙手握住彈力帶套在腳上,伸直腿停留30秒, 換腿. 左右腿各做三回.

臀部肌肉伸展:
仰臥姿:

  1. 臀部肌肉伸展
    將右腿屈膝橫放在左腿上預備.
  1. 臀部肌肉伸展,
    以雙手抱住左小腿,拉近身體
    停留30秒, 換腿.
    左右腿各做三回.