強化膝蓋運動
有些學生表示關節退化,在走或下樓感到疼痛,不知如何運動及改善?

在運動時,下肢的鍛鍊重點,有助於強化心臟和增強體力.
如果你在快走或做動作時,忽略了膝蓋的穩定性,不斷的摩擦膝蓋就不妙了.
藉由以下運動加強大腿肌力,加強膝蓋穩定性,請每天練習

輔助用具:繩子(平衡重心), 磚塊(穩定膝關節)

	站姿-坐椅式 (Squat) 站立兩手抓繩子或毛巾(平衡重心) 兩腿之間夾磚塊(穩定膝關節)
	吸氣雙手往前平舉, 吐氣臀部往後蹲坐姿勢. 連續作10~20次
	仰臥姿-提膝抬腿操 兩腿屈膝,兩腿之間夾磚塊
	提膝抬腿停10秒,換腿.
	慢慢做來回至少20次.