坐姿單腿前彎伸展式
坐正.雙腿向前伸直,將右腿彎曲,腳底貼在左大腿內側,讓腰椎往前延伸到可以的範圍,腹部靠近腿,肩頸放輕鬆,停留10~20個呼吸,再換另一邊.
臨床作用:刺激協調副交感神經系統,使人體產生放鬆反應,紓解焦慮與壓力.增加心臟血液回流,有利心臟病治療.改善身體內部循環,按摩大腸,紓解便秘.
解剖學:增進腿後腱肌肉群和髖關節柔軟度,調節脊椎側彎.