適合:上班族,學生,電腦族.

效果:

  1. 促進肩頸血液循環良好
  2. 預防肩頸僵硬酸痛
  3. 伸展脊椎及背部,消除疲勞.
  4. 擴胸運動，可使呼吸肌力量增強，使肺活量增加。
  5. 經常性的深呼吸運動，也可促進肺活量的增長。

  1. 擴胸伸背:
    吸氣,挺胸
    雙手交扣
    貼住胸口,

吐氣,拱背
雙手往前推
圓背向後退.

吸氣,雙手上提,
脊椎向上伸直背
吐氣雙手打開放下,來回進行6次.

  1. 肩部旋轉:
    雙手扶住肩膀,
    由前向後旋轉,
    吸氣半圈,

吐氣半圈.
進行6次之後.
反方向旋轉6次.

  1. 頸部伸展:
    右手扶住頭,
    朝右側伸展頸部,
    停留6個呼吸.
    換邊進行.

左手扶住頭,
朝左側伸展頸部,
停留6個呼吸.
換邊進行.
來回進行3次.