運動傷害防治
原因與預防：
- 骨骼構造異常〈脊椎側彎、O型腿〉反覆性使用，過度磨損
- 訓練時間要循序漸進
- 十字韌帶鬆弛是會因為長時間使用→磨損→形成退化性關節
控制韌帶鬆弛→預防退化性關節炎的方法
- 方法一：增加肌肉、韌帶的力量來穩定鬆動的關節
- 方法二：鎖緊韌帶
- 方法三：發炎性治療，注射高單位葡萄糖，肌肉釋放出某種物質使軟骨增生，骨刺的形成→是由於要保護鬆動的關節而骨質增生形成
頸椎、腰椎360°旋轉危險？
若從小就訓練，大腦熟悉這模式不會出大問題，但年紀大或身體已退化這些動作要經由學習循序漸進，不要太勉強了。從小練和40歲後練同一動作，程度是有差別的，身體條件和熟練度不同。
急性運動傷害之立即醫療
RICE,PRICE,持續醫療
P：prevision預知
R：rest休息
I：ice冰敷〈讓受傷組織降低發炎〉
C：compression壓迫〈止血，大血管破裂〉
E：elevation抬高
- <1>嚴重的，冰敷 輕微受傷可熱敷
對比敷〈30分〉
1熱敷10分
2冰敷1分〈10°~15°〉
3熱敷4分
2+3來回作4次＝20分
TT：30分
- <2>復健醫療：物理與職能治療
醫療護具支架，藥物，外科轉診 - <3>消炎治療：電療、熱敷、牽引、職能治療〈手技〉
- <4>復健治療：〈聲、光、電、熱水、物理治療〉
關節鬆動→肌肉復健
韌帶、肌腱撕裂用支架固定肌肉，避免萎縮 - <5>藥物治療：消炎、止痛，三天會好
注射藥效快，通常急性期使用 - <6>疼痛藥布：局部使用，全身貼會中毒
膝的結構與傷病
十字韌帶、軟骨〈股、髖骨〉、半月板〈脛骨〉關節囊、及液、肌肉、韌帶、側韌帶
半月板軟骨避震用
前十字韌帶：預防小腿往前移動
後十字韌帶：預防小腿往後移動
股四頭肌，連接髖骨到小腿
軟骨可再生長，但磨損完會痛，只能換人工關節
蹲馬步：膝蓋有問題，太重的人可用護膝，保守治療
腰椎結構與傷病
椎間盤、脊椎骨、小面關節、韌帶〈縱側〉、馬尾、神經管腔及出孔
椎間盤突出，彎腰提重物造成裂痕需要6星期修復
肩的結構與傷病〈肩→活動最大的關節〉
軟骨〈肱、肩胛骨〉關節囊、液，肌肉、肌腱、韌帶、滑液囊，關節複合體
關節囊，韌帶使用40年就易退化
發炎未治好成冰凍肩〈50肩〉
提早治療好可恢復行動
關節鬆動術、鐘擺運動、毛巾操
手放在桌上滑動〈前方，側邊〉
一開始肌腱拉傷就要積極治療，否則漸漸不能行動
