持續運動 ~才是成功瘦身.減肥的不二法門!
肌力鍛鍊出來的肌肉可以提升基礎代謝率,這是燃燒卡路里最重要的工具!
瑜珈可以幫助你淨化排毒,刺激腺體,保持新陳代謝正常.預防肥胖!
皮拉提斯可以強化核心,端正體態,修飾身體線條.
有氧運動提升心肺功能,燃燒脂肪.
健康瘦身密碼~提高基礎代謝率
每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！
提高基礎代謝率的方法～ 增加運動量
- 建議每週運動至少三次
- 每次需要持續半小時以上才行
- 運動的時間越久燃燒的脂肪越多
- 鍛鍊肌肉、增加肌肉量
運動時的前15分鐘燃燒的幾乎是”醣類”，
運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪!
保持身體燃燒熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩!
瞬間爆發性的運動（如跑百米）消耗的能源是醣類而不是脂肪，
選擇持續性的運動才能確實消耗脂肪而不光是醣類熱量。
肌肉含量越高，基礎代謝就會越好，能夠成為易瘦的體質 !
