上下犬式:

好處:鍛鍊脊椎,增加上肢力量

注意:保持關節穩定,避免擠壓肩膀和手肘

呼吸:自然呼吸,腹部微收.保持脊椎延伸,避免擠壓腰椎

預備式:
肩膀向後夾住,
兩手靠近胸部撐地

向上犬式:
吸氣,雙手撐地,脊椎向上昇起.
大腿離地,停留5次呼吸

向下犬式:
吐氣,雙手撐地,腳尖踩地,
臀部向上提起往後伸展背,
脊椎延伸,大腿後徹伸展.
停留5次呼吸