脊椎保健 虎式 虎式 ~ 增進脊椎和骨盆靈活度, 美化臀部和腿部的線條. 伸腿 (吸氣) 右腳向後伸直 效果:強化上肢和大腿力量 虎式 (1.吐氣) 收腹拱背,右腳屈膝靠近胸部 效果:伸展背部和收縮腹部 虎式 (2.吸氣) 右腳向後伸直 效果:伸展下肢,強化下背 虎式 (3.吐氣) 右腳屈膝向上,下背伸直 效果:伸展髖部,強化大腿和臀部