基礎瑜珈 英雄式 陽瑜珈體位法: 英雄式 第1式 英雄式 第2式 英雄式 第3式 效果: 強化下肢力量,有助心血管循環,開展髖關節.疏通全身經絡. 方法: 必須使用腹部核心力量和大腿肌肉,不要壓迫膝蓋.重點在於伸展脊椎. 重點: 進入姿勢時,穩定停留.緩慢退出.呼吸要順,不要閉氣. 呼吸: 腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣) 初學者停留5個呼吸. 進階練習停留8-12個呼吸. 英雄式1 重點:伸展脊椎 英雄式2 重點:開展髖關節 英雄式3 重點:專注力,平衡訓練