下半身保健 髖關節保養 髖關節伸展, 促進血液循環 可增加股關節靈活度與大腿肌肉彈性 好處:預防髖關節緊缩疼痛,下背痛,坐骨神經痛,改善生理期不適 方式:感覺伸展的部位,穩定的停留姿勢和自然呼吸,初學者停留30秒 瑜珈練習者可延長停留時間1~3分 髖關節伸展 弓箭步 1: 前腳屈膝90度 後腳伸直 停留30秒~1分鐘 弓箭步 2: 前腳屈膝90度 後腳膝蓋著地 停留30秒~1分鐘 再換腿進行,左右三回合 蝴蝶式伸展 屈膝,腳掌相對 膝蓋像蝴蝶翅膀 上下震動 放鬆髖關節 活動1~2分鐘 再分腿伸展 分腿伸展 坐骨坐正,讓背梃直 可保持微屈膝 停留1分鐘
