適合族群:
- 肩頸僵硬疲勞,經常落枕的上班族
- 五十肩,頸椎退化的銀髮族
- 乳癌化療開過刀(幫助伸展,預防受傷組織沾黏.幫助淋巴循環)
方式: 停留的時候,配合自然緩慢的呼吸,閉目養神如同大休息.
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- 請準備一條大毛巾,捲起來成一條圓筒狀.要厚實一點.
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- 伸展頸椎,斜方肌
毛巾置於頭枕骨與頸椎連接處,
頭擺正,緩慢的左右轉動頭,
最後停留休息5-10分鐘
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- 魚式: 伸展胸椎,胸肌
毛巾置於胸椎心臟下方,
將頭擺正,雙手放在頭的兩側
或平行打開舒展,雙手要超過毛巾高度.
兩腳掌相對,膝蓋朝外,或者
兩腿伸直也可以
放鬆休息5-10分鐘
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