上班族,電腦族,學生族群,久坐的人,要保持活動.
預防肩頸僵硬.

肩頸運動:

  1. 聳肩運動
  2. 頸部伸展: 吸氣~抬頭挺胸, 吐氣~放鬆低頭. 連續6回

脊椎運動:

  1. 山式:雙手向上拉提,停留20秒
  2. 半月式: 雙手向上拉提,側邊伸展,停留10秒後,換邊伸展.
  3. 扭轉式:上半身向右轉身,停留10秒後,換邊向左轉身.

聳肩運動:

  1. 肩膀由前向後旋轉
    吸氣一圈, 吐氣一圈
  2. 肩膀向上提起,停留10秒再放下
    連續三回

肩頸運動:

雙手扶住頭,
吸氣~抬頭挺胸,

雙手托住頭,
吐氣~放鬆低頭.

吸氣擴胸, 吐氣低頭,
連續進行六回合

加強伸展: 雙手向上拉提,停留20秒

脊椎運動:( 特別推薦, 消除疲勞)

  1. 山式
    加強伸展: 雙手向上拉提,停留30秒
  1. 半月式:
    雙手向上拉提,向側邊伸展,
    停留10秒後,換邊伸展.

雙手向上拉提,向另一側邊伸展,
停留10秒後,換邊伸展.

左右伸展,連續三回