瑜珈vs拉筋拍打功 分析
印度瑜珈及中國養生功法(拉筋拍打功)在對身體的保養上,
對於經絡能量的提升是相通的.
中國養生功法:
點:穴道指壓 - 刺激能量
線:經絡推拿 - 疏通氣血
面:拍打局部 - 體內排毒
瑜珈是整體性的調整 :
- 涵蓋穴點,經絡線,臟腑的刺激按摩
- 淨化排毒.提升免疫力
- 提升肌肉的柔軟度
- 調整脊椎和強化關節組織
拉筋: 使身體變柔軟,增加筋骨彈性.
身體的筋分佈區域 (腹筋, 背筋, 側筋, 扭轉筋)
拍打法:可以促進身體血液循環, 代謝身體的廢棄物(拍痧)
重點拍打: 肩膀. 腋窩, 手肘內側, 腹股溝, 膝蓋前後,關節通常毒素聚集較多.
拍打方式:用手掌拍打重點部位 50下以上.
在練習瑜珈前或運動後施行拍打,可以促進身體氣血順暢,解除疲勞.
注意:孕婦,或是身體有發炎,受傷.腫瘤,過敏,都不適宜拍打.
一. 瑜珈就是拉筋嗎?
- 瑜珈不只是伸展肌肉,拉到筋!
- 也伸展到筋膜和關節連結組織.
- 更進一步刺激活絡12經絡
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拍打心經 |
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伸展膽經 |
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舒展頭肩頸 |
二.瑜珈除了拉筋還有什麼好處呢?
瑜珈可以平衡神經系統和內分泌系統,
增強體力,抗老化.
三. .瑜珈~你做對了嗎? 練習的步驟:
- 呼吸調順
- 身體擺正
- 進入姿勢
- 感覺身體
四.你希望享受瑜珈練習的過程嗎?
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強度大小:瑜珈體位法的強度依據身體能力來決定,
初學者只要動作正確,呼吸自然,有感到伸展就可以. -
停留的時間:看訓練的目的,
提升活力的陽瑜珈,通常停留5-8個呼吸.
放鬆筋骨的陰瑜珈,訓練方式不同,停留25個呼吸.
五. 你希望看到自己的進步嗎?
多久做一次瑜珈?一次要做多久?
維持健康 (3次 / 一週 / 40-60分)
進步空間 (3-5次/ 一週 / 60分)
停止練習會退步 (一星期未做)
注意:過度練習或用力拉扯都容易受傷
六. 瑜珈VS拉筋動作 比較分析
前彎動作:伸展背筋,刺激膀胱經
效果:調整脊椎,增進腿後側柔軟度.
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站姿前彎 |
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坐姿前彎 |
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倒立拉筋 |
