站樁基本功:
姿勢:
百會上頂,沉肩墜肘,鬆腰落跨,屈膝,收尾閭,立身中正,意守丹田
身體放鬆,重量放腳底.注意屈膝時,膝蓋不超過腳尖(膝蓋與腳尖要同方向)
呼吸:
停留在一個姿勢中數分鐘,可選擇腹式呼吸法(丹田呼吸法)
或是自然呼吸,保持呼吸細,慢,勻,長.
- 馬步樁
- 弓步樁
- 坐步樁
- 獨步樁
- 虛步樁
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馬步樁 鬆腰落跨 雙手合抱球 重量放腳底 |
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弓步樁 重心落前弓步 一手護心臟 一手按掌 |
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坐步樁 雙手護丹田 重心坐後腿 |
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獨步樁 雙手護腎 單腳支撐 提膝抬腿 |
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虛步樁 兩手合抱球 前腳點虛步 重心落後腿 |
