站樁基本功:

姿勢:
百會上頂,沉肩墜肘,鬆腰落跨,屈膝,收尾閭,立身中正,意守丹田
身體放鬆,重量放腳底.注意屈膝時,膝蓋不超過腳尖(膝蓋與腳尖要同方向)

呼吸:
停留在一個姿勢中數分鐘,可選擇腹式呼吸法(丹田呼吸法)
或是自然呼吸,保持呼吸細,慢,勻,長.

  1. 馬步樁
  2. 弓步樁
  3. 坐步樁
  4. 獨步樁
  5. 虛步樁

馬步樁

鬆腰落跨

雙手合抱球

重量放腳底

弓步樁

重心落前弓步

一手護心臟

一手按掌

坐步樁

雙手護丹田

重心坐後腿

獨步樁

雙手護腎

單腳支撐

提膝抬腿

虛步樁

兩手合抱球

前腳點虛步

重心落後腿