橋式 (強化脊椎與骨盆)
效果: 強化骨盆和脊椎,美化臀部和加強核心肌群力量
方法: 配合呼吸充分伸展脊椎和髖部,
姿勢到位,停留5呼吸,進行3次.
重點: 進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣.
呼吸: 腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)
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仰臥式,屈膝90度 |
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吐氣,收腹,臀部抬離地 |
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結束橋式, |
效果: 強化骨盆和脊椎,美化臀部和加強核心肌群力量
方法: 配合呼吸充分伸展脊椎和髖部,
姿勢到位,停留5呼吸,進行3次.
重點: 進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣.
呼吸: 腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)
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仰臥式,屈膝90度 |
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吐氣,收腹,臀部抬離地 |
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結束橋式, |