向下犬式
效果: 促進血液循環,增進上肢力量和下肢柔軟度.
方法: 配合呼吸充分伸展脊椎和腿後腱肌肉群.
姿勢到位,停留5呼吸,進行3次.
重點: 溫和進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣.
呼吸: 腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)
- 貓式
- 一半的下犬式
- 下犬式
- 兒童式 休息
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效果: 促進血液循環,增進上肢力量和下肢柔軟度.
方法: 配合呼吸充分伸展脊椎和腿後腱肌肉群.
姿勢到位,停留5呼吸,進行3次.
重點: 溫和進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣.
呼吸: 腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)
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