上半身伸展 (背面) neo - 12 Nov 2011 上半身運動 (背面) 上班族,電腦族,學生族群,久坐的人. 改善肩頸僵硬,要促進血液循環, 最好的方法就是保持活動,經常伸展! 肩頸與上肢伸展: 頸後合十 背後拉提 互抱手肘 伸展頸部 背後合十 頸後合十 在頭後方,雙手向下合掌. 頭向後靠在手上伸展肩頸和胸部. 閉目養神2~3分鐘 清醒頭腦, 消除疲勞 背後拉提 挺胸. 雙手向後互扣.再往上提. 肩胛骨靠近.改善駝背. 伸展肩膀和胸部前方. 停留30秒 ~ 1分鐘 互抱手肘 挺胸坐正.在背後方,雙手互抱手肘 伸展肩頸和胸部. 閉目養神2~3分鐘 伸展頸部 挺胸坐正,在背後方,雙手互抱手肘 固定肩膀,頭向右側,伸展頸部左側. 停留30秒 ~ 1分鐘 伸展頸部 (換邊) 挺胸坐正,在背後方,雙手互抱手肘 固定肩膀,頭向左側,伸展頸部右側. 停留30秒 ~ 1分鐘 背後合十 在背後方,雙手向上合掌. 伸展手腕,手肘,肩和胸部. 停留30秒 ~ 1分鐘