髖關節保養
髖關節伸展, 促進血液循環
可增加股關節靈活度與大腿肌肉彈性
好處:預防髖關節緊缩疼痛,下背痛,坐骨神經痛,改善生理期不適
方式:感覺伸展的部位,穩定的停留姿勢和自然呼吸,初學者停留30秒
瑜珈練習者可延長停留時間1~3分
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髖關節伸展 弓箭步 1: |
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弓箭步 2: |
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蝴蝶式伸展 |
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分腿伸展 |
髖關節伸展, 促進血液循環
可增加股關節靈活度與大腿肌肉彈性
好處:預防髖關節緊缩疼痛,下背痛,坐骨神經痛,改善生理期不適
方式:感覺伸展的部位,穩定的停留姿勢和自然呼吸,初學者停留30秒
瑜珈練習者可延長停留時間1~3分
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髖關節伸展 弓箭步 1: |
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弓箭步 2: |
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蝴蝶式伸展 |
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分腿伸展 |