英雄式
陽瑜珈體位法:
- 英雄式 第1式
- 英雄式 第2式
- 英雄式 第3式
效果: 強化下肢力量,有助心血管循環,開展髖關節.疏通全身經絡.
方法: 必須使用腹部核心力量和大腿肌肉,不要壓迫膝蓋.重點在於伸展脊椎.
重點: 進入姿勢時,穩定停留.緩慢退出.呼吸要順,不要閉氣.
呼吸:
腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)
初學者停留5個呼吸. 進階練習停留8-12個呼吸.
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英雄式1 |
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英雄式2 |
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英雄式3 |
陽瑜珈體位法:
效果: 強化下肢力量,有助心血管循環,開展髖關節.疏通全身經絡.
方法: 必須使用腹部核心力量和大腿肌肉,不要壓迫膝蓋.重點在於伸展脊椎.
重點: 進入姿勢時,穩定停留.緩慢退出.呼吸要順,不要閉氣.
呼吸:
腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)
初學者停留5個呼吸. 進階練習停留8-12個呼吸.
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英雄式1 |
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英雄式2 |
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英雄式3 |