伸展肩頸肌膜 neo - 14 Aug 2010 適合族群: 肩頸僵硬疲勞,經常落枕的上班族 五十肩,頸椎退化的銀髮族 乳癌化療開過刀(幫助伸展,預防受傷組織沾黏.幫助淋巴循環) 方式: 停留的時候,配合自然緩慢的呼吸,閉目養神如同大休息. 請準備一條大毛巾,捲起來成一條圓筒狀.要厚實一點. 伸展頸椎,斜方肌 毛巾置於頭枕骨與頸椎連接處, 頭擺正,緩慢的左右轉動頭, 最後停留休息5-10分鐘 魚式: 伸展胸椎,胸肌 毛巾置於胸椎心臟下方, 將頭擺正,雙手放在頭的兩側 或平行打開舒展,雙手要超過毛巾高度. 兩腳掌相對,膝蓋朝外,或者 兩腿伸直也可以 放鬆休息5-10分鐘